Karena ada beberapa messages yang masuk ke email gw dan beberapa messages di Instagram serta Twitter, menanyakan lebih detail nya tips and trik gw untuk menjalani pola hidup sehat itu bagaimana. Oke baik, bakal gw tulis dan tulisan ini sesuai pengalaman gw aja yaa. Eh iyaa sebelumnya gw terima kasih banyak atas masukan serta antusias temen-temen untuk membaca cerita receh gw soal perubahan bentuk badan gw. Selamat menikmati cerita selanjutnya yaaa!
So, setelah gw tau bahwa kondisi tubuh gw udah ga normal alias obesitas. Gw di anjurkan oleh dokter untuk makan ini dan itu, sampe di buatin list makanan nya. Jadi tiap hari nya makanan gw berbeda. Untuk menu makanan nya pun gampang kok di buat sendiri di rumah. Ga jauh-jauh dari sayuran dan buah-buahan, serta ikan dan daging. Karena gw anak kosan, makanan yang mudah gw masak itu sayur bayam dan sayur sop, di anjurkan no msg yaa bebbb.. karena kebanaykan konsumsi mecin juga berdampak sama kesehatan tubuh lo. Kurangin juga garam nya, yang gw baca di beberapa artikel ternyata kebanyakan konsumsi garam itu jg meningkatkan berat badan, makanya sekarang lagi booming diet sehat mayo, ternyata itu diet makanan mengurangi karbo dan garam. Gw si jujur aja, ga betah kalo makan gada asin-asinnya, jadi gw ga mau memaksakan diri harus makan sampe ga di kasih garem gitu, yang ada bukan makan tapi malah gw muntahin, kan jatoh nya mubazir. Jadi, jangan nyiksa diri juga buat makan tapi gada rasa asin nya. Karena tubuh kita kan juga harus ber-kontraksi dengan asupan gizi yang kita makan.
Dokter pun menyarankan gw untuk konsumsi buah-buahan yang banyak. Karena gw punya magh so, gw menghindari buah-buahan yang kandungan nya asem. Keseringan sih gw makan buah naga, pisang, melon atau semangka. Kadang juga, gw suka jadiin jus buah gitu, gw campur-campurin sama beberapa sayur. Untuk bahan campuran nya kalian cari sendiri yak, jaman udah canggih search di google juga udah muncul banyak beberapa artikel hehehe. Efesisensi yaa boookk..
Untuk pantangan makan nya? Hemmm saran dari dokter itu banyak banget pantangan makan nya. Tapi ada beberapa yang ga gw ikutin, karena menurut gw diet terlalu ketat pun juga ga baik untuk kondisi tubuh. Jadi, gw siasatin sendiri. Misal hampir tiap sebulan dua kali pasti gw suka banget makan di resto All you can eat, semacam hanamasa, pronto, kintan dll nya. Setelah gw tau kalo obesitas, intensitas makan All you can eat gw ubah paling cuma jadi 2 bulan sekali . Selain karena sakit, irit kantong anak kosan juga, yaa lumayan lah yaa boookk seklai makan di resto All you can eat itu per orang 200rebuan, mending duit nya buat beli mie berdus-dus bisa buat makan berbulan-bulan wkwkwk *kriting deh tuh usus*. Contoh hal lain lagi, hemm misal dulu gw suka banget jajanan abang-abang gerobak kaya sotang, cilok, tahu bulet yang suka berkeliaran pake mobil bak dan lain sebagainnya, itu tetep masih gw konsumsi kok tapi dengan intensitas yang gw kurangi. Kalo dulu hampir tiap hari gw ngunyah makanan tersebut, sekarang hanya seminggu sekali gw makan jajanan abang gerobak. Walau jujur aja itu sempet nyiksa diri gw, tapi lama kelamaan kalo sudah terbiasa dengan pola nya pasti tubuh kita sanggup untuk menerima kebiasaan tersebut. Kuncinya jangan bilang "engga bisa" dulu, paksa aja. Nanti juga akan terbiasa.
Ada salah satu pantangan makan yang di berikan oleh dokter, yaitu "JANGAN MAKAN YANG PEDAS" Bahkan dilarang keras! Kerjaan gw selama seminggu cuma ngeluh mulu, makan tanpa cabe rasanya lidah kaya ada tulang nya, kaku coyyyy. Minggu pertama gw coba, itu berat rasanya. Minggu kedua gw coba lagi makan tanpa cabe atau sambel, masih berat dan minggu-minggu selanjutnya gw coba akhirnya gw berhasil terbiasa makan tanpa cabe or sambel. Ini bukan berati gw pure kalo makan ga pake sambel, ada laah sesekali misal lagi kumpul sama temen makan di KFC, yaa gw tetep makan ayam nya di cocol pake saos sambel nya, namun lagi-lagi gw mengurangi kelebihan makan cabe atau pun sambel. Karena setelah gw baca beberapa artikel, kandungan makanan yang pedas itu menimbulkan napsu makan kita semakin tinggi. Makanya lo liat deh kalo orang-orang makan bakso pake indomie, terus sambel nya di banyakin pasti keliatan nya nikmat banget. Terus biasanya kalo makan bakso pedes, hampa banget kalo ga ada gandengan nya contoh gorengan or kerupuk. Pasti deh itu harus selalu ada! Biar mulut ada rasa kriuk-kriuk nyesss nya gitu lah. Tapi tanpa kita sadari, hal tersebut adalah bentuk hawa napsu makan kita yang sedang tinggi-tinggi nya, yang akhir nya ngebuat lemak-lemak dalam tubuh susah terbakar, dan jadinya tuh lemak mengendap deh di beberapa bagian tubuh kita. Makanan pedas memang nikmat, tapi ga nikmat kalo reaksi tubuh lo ga bisa nerima hal tersebut, yang berujung berat badan lo jadi naik atau bisa jadi kelebihan muatan yang bisa kita sebut obesitas. Serem kan? Jangan sampai kalian merasakan hal tersebut yaa. Selain ngerasa sakit, harus di pikirkan juga cost untuk rawat inap di rumah sakit. FYI aja nih, untuk penyakit obesitas ternyata ga bisa di rembes pake bpjs kesehatan booookk', gw ga tau alesan nya apa. So, berpikir lah 1000x untuk menjaga kesehatan tubuh, dari pada lo harus ngeluarin duit berjuta-juta untuk rawat inap di Rumah Sakit, hanya demi semangkok bakso yang harga nya cuma 15rebuan.
Persoalan mengenai muka gw. Dulu waktu gw gemuk, gw ga ada berenti nya untuk melakukan perawatan ini dan itu, segala skin care dari bahan dasar nya traditional sampe skin care dari dokter pun gw coba, namun hasil nya nihil jerawat gw tetep aja berkembang biak di muka gw. Ternyata mau tau apa yang melatar belakangi jerawat gw ga berenti produksi di muka gw? Yups! Itu semua karena makanan yang gw konsumsi. Di tulisan yang sebelumnya udah gw jelasin, bahwa dulu gw demen banget jajan makanan di abang-abang gerobak, yang tampilan nya menggoda iman banget buat di santap berlebihan. Alhasil gw merasakan kelebihan lemak, yang menimbulkan bibit-bibit jerawat di muka gw. Ternyata bener apa kata emak gw, "apa yang kita makan itu akan tercermin melalui penampilan kita" contoh nya Jerawat! yaa semakin lo meng-konsumsi makanan yang jorok atau makanan yang tidak sehat, tentu nya akan berdampak pada muka lo yang sering menghasilkan minyak dan menimbulakn jerawat.
Setelah berat badan gw turun, gw merasakan banyak sekali perubahan. Dari mulai yang tadi nya kulit gw kering sampe bersisik dan kusam, sekarang jadi lembab dan agak cerahan padahal gw ga suka pake lotion. Terus minyak di permukaan muka gw jadi berkurang, dan jerawat membandel udah jarang nangkring di muka gw. Selain itu gw juga merawat kulit muka gw, ga sesusah dulu. Kalo dulu segala macam skin care gw cobain hasil nya tetap nihil. Sekarang Alhamdulillah gw coba satu merk skin care aja perubahan nya udah terlihat, gw coba campur dengan skin care lainnya perubahan nya pun malah semakin membaik. Dan gw baru sadar, itu semua berkat cara gw bisa mengontrol asupan makanan yang gw konsumsi. Ini salah satu acchivement tersendiri dalam diri gw sih, meskipun perubahan nya belom berdampak secara langsung untuk orang-orang sekitar gw, namun perubahan ini gw apresiasikan untuk diri gw sendiri, bahwa gw mampu melewati itu semua. Yeay! Ada kepuasaan tersendiri ternyata. Heehehe
Ah iya satu lagi. Banyak yang nanya juga gw ini suka olahraga juga atau engga? Hemm sejujurnya gw paling malas kalo olahraga, namun lagi-lagi karena gw mendapatkan warnning dari dokter dan memang pola hidup sehat itu bukan sekedar makan makanan yang sehat aja, tentu nya tubuh kita juga butuh untuk bergerak agar syaraf-syaraf di dalam tubuh kita ga tegang. Gw pun mencoba olahraga kecil-kecilan aja, seminggu sekali kalo libur kerja gw lari pagi di deket taman komplek kosan gw. Atau kalo lagi males bangun pagi, gw beraktivitas buat beres-beres kosan dari mulai bersihin karpet, tempat tidur, nyuci baju, gosok baju, cuci piring dan sebagai nya. Inti nya gw harus berkeringat, jangan sampe kebanyakan diem nya. Kadang juga kalo lagi ga males, gw sempetin waktu untuk berenang, lumayan 10 kali puteran bolak-balik kolam renang bisa negbuat badan kita jadi bugar dan makin relax. Kalo persoalan olahrga tergantung kalian aja sih menyikapi nya, terserah mau melakukan kegiatan olahraga apapun itu asal badan kita bisa di ajak untuk bergerak, itu juga udah lebih dari cukup kok.
Weww!! Ga kerasa udah banyak banget gw nulis. Pada intinya dari tulisan gw sebelumnya dan tulisan gw yang sekarang ini, gw menadpat banyak sekali pelajaran. Terkadang manusia itu natural nya suka 'lupa diri' bahwa hidup yang terlalu berlebihan itu sifat nya ga baik. Berlebihan harta, menjadikan manusia jadi tamak. Berlebihan Ilmu, menjadikan manusia jadi sombong. Bahkan berlebihan konsumsi makan pun, bisa mengakibatkan penyakit. Gw sekarang jadi paham, bagaimana cara nya gw bisa memprioritaskan diri gw, agar diri gw tidak merasa terbebani menjalani hidup, yaa dengan cara memberi porsi-porsi sesuai dengan kemampuan gw. Misal persoalan makan, yaa kalo udah kenyang jangan di tambah lagi porsi nya. Terus gw juga inget akan sunnah Rasullulah SAW, dia mengajarkan kita jika makan itu cukup dua lauk aja. Jangan berlebihan pun jangan kekurangan secukupnya aja.
Hemm buat temen-temen yang sedang menjalankan program diet, gw rasa jangan di bikin pusing yaa. Ga perlu lah ikut-ikutan program diet ketat sampe nyiksa badan sendiri. Diet itu cuma persoalan menahan hawa napsu makan aja kok. Selama ini gw makan yaa makan aja, kalo lagi pengen makan bakso atau makan All you can eat yaa di nikmatin. Jangan di pikirin "YaAmpun gagal diet deh nh gw. Yahh bakal gendut deh gw" kalo ngedumel seperti itu gw rasa itu bakalan jadi sugesti tersendiri.
Intinya konsumsi makan yang berelebihan itu ga baik, diet ketat berlebihan itu juga tak baik. Mengatur pola konsumsi makan adalah pilihan yang tepat, agar kita pun juga bisa pahami reaksi tubuh yang kita rasakan.
Semangat untuk teman-teman untuk hidup lebih sehat lagi!
Hemm buat temen-temen yang sedang menjalankan program diet, gw rasa jangan di bikin pusing yaa. Ga perlu lah ikut-ikutan program diet ketat sampe nyiksa badan sendiri. Diet itu cuma persoalan menahan hawa napsu makan aja kok. Selama ini gw makan yaa makan aja, kalo lagi pengen makan bakso atau makan All you can eat yaa di nikmatin. Jangan di pikirin "YaAmpun gagal diet deh nh gw. Yahh bakal gendut deh gw" kalo ngedumel seperti itu gw rasa itu bakalan jadi sugesti tersendiri.
Intinya konsumsi makan yang berelebihan itu ga baik, diet ketat berlebihan itu juga tak baik. Mengatur pola konsumsi makan adalah pilihan yang tepat, agar kita pun juga bisa pahami reaksi tubuh yang kita rasakan.
Semangat untuk teman-teman untuk hidup lebih sehat lagi!
